Pratimų kompleksas, turintiems juosmens diskopatiją.
I pozicija.
1) Įkvėpdami (pro nosį) pakelkite rankas ir nuleiskite jas už galvos. Iškvėpdami orą (pro burną) grįžkite į pradinę padėtį.
2) Važiuokite „dviračiu“ (apie 15 kartų).
3) Kairę ranką kartu su dešine koja tieskite kuo toliau. Pakartokite pratimą kita ranka ir koja.
4) Pakaitomis pritraukite dešinį ir kairį kelį prie krūtinės ląstos. Šiek tiek palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
5) Atsigulkite, pakelkite galvą ir 5 sekundes žiūrėkite į pirštus. Po to grįžkite į pradinę padėtį.
6) Sulenkite kelius ir atremkite pėdas į čiužinį.
- pritraukite dešinę ranką prie kairiojo kelio, kartu pakelkite pečius ir galvą, po to grįžkite į pradinę padėtį;
- pakartokite pratimą kita ranka.
8 ) Pasiremkite alkūnėmis. Įkvėpdami pakelkite krūtinės ląstą. Po to grįžkite į pradinę padėtį iškvėpdami.
9) Siekite kaire alkūne dešinio kelio, tuo pat metu pakelkite kelį ir viršutinę kūno dalį. Pakartokite pratimą kita ranka.
10) Įkvėpdami ištieskime abi rankas už galvos. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padinę padėtį. Šis pratimas atpalaiduoja raumenis.
11) Pakelkite ir nuleiskite dubenį (sėdmenų įtempimas);
- verskitės į dešinę čiužinio pusę,
- verskitės į kairiąją čiužinio pusę.
12) Nejudindami šlaunų ištieskite abi blauzdas.
13) Suglaustais keliais svyruokite į dešinę, po to į kairę pusę.
14) Pritraukite abu kelius prie krūtinės, šiek tiek palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį (pilvo raumenų įtempimas).
II pozicija.
1)Įkvėpdami pakelkite kairę ranką ir kairę koją. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
