Kaip išvengti stuburo deformacijų

Ligos sukeliamų žymių stuburo deformacijų galima išvengti. Tai pasiekti gali tik pats žmogus. Kasdieniniai fiziniai pratimai (ne rečiau kaip du kartus per dieną) padeda išlaikyti stuburo judrumą, sumažina skausmą ir sustingimą. Taisyklingai atlikti gydomosios mankštos pratimus išmokys poliklinikos gydomosios fizkultūros kabinete. Reikia išmokti taisyklingos laikysenos, atpalaiduoti stuburo raumenis, stiprinti pilvo presą, gerinti diafragminį ir krūtininį kvėpavimą, stiprinti nugaros, pečių juostos raumenis, gerinti klubų ir pečių sąnarių paslankumą.

Tiek darbo, tiek poilsio metu reikia koreguoti laikyseną. Rekomenduojama avėti žemakulnius batus, vengti minkštų baldų. Kėdė, ant kurios sėdima, turi būti kieta, turėti kietą, patogią atsiremti atramą, padedančią išlaikyti gerą sėdėjimo pozą. Sėdint darbo vietoje galima atlikti kai kuriuos pasitempimo, atsipalaidavimo pratimus. Miegoti rekomenduojama ant kieto pagrindo, po galva pasidėjus nedidelę plokščią pagalvę. Reikėtų išmokti miegoti ant nugaros, vengiant miegoti ar gulėti susilenkus ar susirietus.
Reikėtų vengti ilgai dirbti ar būti vienoje statinėje padėtyje. Kūno padėtį reikia dažnai keisti. Labai naudingos 10 – 15 minučių pertraukėlės, kurių metu patariama pagulėti ant pilvo ar nugaros.

Vairuojant automobilį, reikėtų sėdėti patogiai įrengtoje automobilio kėdėje, neįsitempus, turėti galvą apsaugančią atramą. Kas valandą, jei kelias tolimas, reikia sustabdyti mašiną, išlipti ir trumpai pasimankštinti.
Bendras fizinis aktyvumas taip pat padeda išvengti stuburo deformacijų. Ypač naudingas plaukimas, slidinėjimas. Reikėtų vengti sporto rūšių, kuriose reikia šokinėti – tinklinio, krepšinio ir kt. Nerekomenduojama ilgai važiuoti dviračiu, nes stuburas ilgą laiką būna vienoje fiksuotoje padėtyje. Fizinis aktyvumas, kaip ir gydomoji mankšta pradedamas nuo mažų fizinių krūvių, juos pamažu didinant, priklausomai nuo ligos stadijos ir savijautos.